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アメリカ発・世界最大300店舗超のストレッチスタジオ【StretchLab】ストレッチラボ（ストレッチ専門店・東京）では、お客様にマンツーマンの「アシステッドストレッチ」を行ってカラダの不調や悩みの改善を促すスタジオです。このコラムではお客様がストレッチの正しい知識を身につけ、楽しく効果的に健康増進に活かせるよう、情報発信中。
今回のテーマは「PNFストレッチの効果」です。
スポーツパフォーマンスの向上
IMPROVE SPORTS PERFORMANCE
【筋肉のリラックス効果】
筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、筋肉のリラックスを促進します。リラックスした筋肉は柔軟で、運動中の制約や抵抗が減ります。これが動きのスムーズさやパフォーマンス向上に繋がります。
【神経筋連携の向上】
神経と筋肉の連携を強化することが期待されます。この連携の向上により、筋肉の収縮と弛緩がより効率的に制御され、動きの正確性が向上します。スポーツにおいて、正確かつ迅速な動きは重要です。
【動きの質の向上】
PNFストレッチは特に動きの質を高めるのに効果的です。スポーツでは素早く正確な動きが求められることがありますが、柔軟性や神経筋連携の向上により、動きの質が向上し、競技において優位性を持つことができます。
【ケガの予防】
筋肉や関節の柔軟性向上を通じて、ケガのリスクを低減する効果があります。十分な柔軟性がない状態で激しい運動を行うと、筋肉や関節に負担がかかりやすくなりますが、PNFストレッチによって柔軟性を高めることで、ケガの予防になります。
可動域と柔軟性を高める
INCREASE RANGE OF MOTION & FLEXIBILITY
【関節の健康維持】
可動域を広げ、柔軟性を高めることは、関節の健康を維持するのに役立ちます。関節の周りの筋肉と組織が柔軟で適切な可動域を持つことで、関節の動きがスムーズになり、関節にかかるストレスや負担が軽減されます。
【日常生活の快適さ】
柔軟性が向上すると、日常生活の動作が楽になります。例えば、物を拾ったり、座ったり、立ったりする際により大きな可動域があれば、身体への負担が軽減され、快適な生活が期待されます。
【血液循環の促進】
PNFストレッチは筋肉を動かし、血液の循環を促進します。良好な血液循環は酸素や栄養分配を助け、筋肉の健康を維持します。また、十分な血液供給は怪我の治癒を助け、トレーニングの効果を最大限に引き出します。
筋肉や関節の痛みを軽減
REDUCE MUSCLE AND JOINT PAIN
【筋肉の柔軟性向上】
筋肉を深く伸ばし、柔軟性を向上させます。これにより、筋肉や関節の緊張が軽減され、慢性的な筋肉の緊張や痛みが軽くなる可能性が高まります。
【収縮と弛緩の改善】
PNFストレッチは筋肉の収縮と弛緩を交互に行うため、筋肉のバランスが整いやすくなります。筋肉の収縮と弛緩が調和することで、筋肉の緊張が解消され、痛みが軽減されます。
【慢性的な痛みの緩和】
定期的かつ正しく行われるPNFストレッチは、慢性的な筋肉の痛みやこりを軽減するのに効果的です。特にデスクワークや同じ姿勢を続けることが多い場合、筋肉の緊張や痛みが起こりやすいですが、PNFストレッチによってこれらの問題を緩和します。
姿勢を改善する
IMPROVE POSTURE
【筋肉バランスの改善】
PNFストレッチは筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。特定の筋群が緊張していたり、逆に弱っている場合、姿勢が崩れやすくなります。異なる方向から筋肉を刺激し、バランスを取り戻すことで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
【コアの強化】
PNFストレッチはコアの筋肉を効果的に刺激し、強化することができます。コアは身体の中心部分であり、姿勢をサポートし、安定性を提供します。強化されたコアは腰や背中の負担を軽減し、良好な姿勢を促進します。
【背骨の可動域向上】
PNFストレッチは脊柱（背骨）周りの筋肉や組織を効果的に伸ばすことができます。これにより、背骨の可動域が向上し、姿勢の調整がしやすくなります。良好な背骨の可動域は、前傾や後傾などの姿勢の変化に対して柔軟で適切な応答を可能にします。
【姿勢の感覚の向上】
プロプリオセプション（身体の位置や動きの感覚）を向上させ、身体がどのような位置にあるかをより正確に感知し、姿勢を維持するのに役立ちます。
ストレスを減らします
REDUCE STRESS
【リラックス効果】
PNFストレッチは深い呼吸と共に行われ、適切なリラックスが促進されます。深い呼吸は交感神経と副交感神経のバランスを整え、リラックス状態に移行させる助けとなります。これにより、日常のストレスが軽減されます。
【緊張した筋肉の緩和】
特定の筋肉や筋群を効果的に伸ばすことで長時間同じ姿勢でいることやストレスによって引き起こされる筋肉の緊張が緩和され、身体のストレス感が軽減されます。
【ストレッチ中のマインドフルネス】
ストレッチ中の注意を意識的に姿勢や呼吸に向けることが求められます。これにより、ストレッチ中のマインドフルネスが促進され、心身の緊張が緩和され、ストレスから解放されることが期待されます。
【日常生活への持続効果】
定期的に行うことで、柔軟性の向上や筋肉のリラックス状態が継続されます。これが日常生活においてストレスへの強い抵抗力を築く手助けとなります。
▼StretchLabで施術提供しているアシステッドストレッチの手技・プログラムは、StretchLab（ストレッチラボ）上級技術アドバイザーで、ストレッチングの世界的権威であるブラッド・ウォーカー氏が監修、研修カリキュラムを提供しています。主に「プッシュ & リリース」タイプのストレッチ （PNFストレッチ（固有受容性神経筋促進ストレッチング））を採用しており、痛みの少ない施術を提供します。
トレーナーは様々なボディワーク分野での経歴・資格を持ち、マッサージセラピスト、パーソナルトレーナー等の知識・経験を活かしながらお客様のお悩みやカラダの状態に合わせた専用メニューを作成し、マンツーマンで本格ストレッチを提供します。
特に、痛みや不調の問題となる部分や特定の部位・筋肉に集中したアプローチも行っていきます。
まとめ
●アメリカ発・世界最大300店舗超のアシステッドストレッチ・スタジオ【ストレッチラボ】（ストレッチ専門店・東京）について
StretchLab(ストレッチラボ)では、ストレッチングの世界的権威であるブラッド・ウォーカー氏が技術監修したハイレベルな研修を修了した【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】を登用し、自分1人で伸ばすよりも、より深いレベルの「アシステッドストレッチ」を提供します。
【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】ははさまざまなバックグラウンドを持ち、さまざまなボディワーク分野で認定および/またはライセンスを取得しています。マッサージセラピスト、ヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、カイロプラクター、理学療法士などがいます。
ストレッチ中は緊張を感じますが、痛みはありません。【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】が常に快適さのレベルを10段階でチェックし、心地よい快適な状態に調整します。カラダの悩みや課題は、遠慮なく【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】とご相談ください。
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