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アメリカ発・世界最大300店舗超のストレッチスタジオ【StretchLab】ストレッチラボ（ストレッチ専門店・東京）では、お客様にマンツーマンの「アシステッドストレッチ」を行ってカラダの不調や悩みの改善を促すスタジオです。このコラムではお客様がストレッチの正しい知識を身につけ、楽しく効果的に健康増進に活かせるよう、情報発信中。
今回のテーマは「ゴルフ上達の鍵！効果的なストレッチでスコアがグーンと伸びる方法 」です。
ゴルフは技術だけでなく、柔軟性や筋力も重要です。適切なストレッチを行うことで、スイングの改善やケガの予防につながり、結果としてスコアの向上にも繋がります。今回は、ゴルフ上達に不可欠な効果的なストレッチ方法を紹介します。
1. 背中と肩のストレッチ
ゴルフスイングの際、背中と肩の柔軟性が重要です。
セルフストレッチでは壁に手をつき、体を反対側に回してストレッチします。
また、肩の周りを大きく回す動きも効果的です。これにより、スイング時の回転がスムーズになり、飛距離や精度が向上します。
スイングの振り幅を向上させる: 臀部の柔軟性が高まると、スイングの振り幅が向上します。臀部が硬いと、スイングの際に体がうまく回転せず、スイングの制限が生じる可能性があります。臀部のストレッチを行うことで、より大きく力強いスイングを実現できます。
スイングのパワーを増加させる: 臀部の柔軟性が高まると、スイングの際により多くの力を加えることができます。臀部のストレッチによって、スイングのパワーを増加させることができ、ボールを遠くに飛ばすことができるようになります。
2. 臀部のストレッチ
臀部の柔軟性は、スイングの力強さやバランスに直結します。
床に座り、片足を曲げて反対の膝を抱えます。膝を外側に押し、ヒップを伸ばすようにします。両側で交互に行うことで、ヒップ周りの筋肉をしっかりと伸ばすことができます。
スイングの安定性を高める: スイング中に臀部の柔軟性が不足していると、体のバランスが崩れやすくなります。十分なストレッチを行うことで、スイング中に安定した体勢を保ちながら、ボールに正確に打つことができます。
怪我の予防: 臀部の柔軟性が不足していると、スイングの過程で臀部や他の部位に負担がかかり、怪我のリスクが高まります。定期的な臀部のストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を保ち、怪我の予防につなげることができます。
3. 手首と前腕のストレッチ
ゴルフスイングでは手首と前腕の柔軟性が重要です。
手首を伸ばし、反対側に引くストレッチを行います。また、手首を回す動きや、手首を反らす動きも有効です。
スイングの制御性を向上させる: 手首の柔軟性が高まると、スイングの制御が向上します。ゴルフのスイングは手首を多く使う動作であり、柔軟で強靭な手首は、クラブを正確に操作し、ボールを目指す方向に飛ばすために重要です。手首のストレッチを行うことで、スイング中にクラブをしっかりとコントロールしやすくなります。
手首のストレッチは、ゴルフでのスイングを改善し、パフォーマンスを向上させるために欠かせない要素です。手首の柔軟性を高めることで、スイングの制御性と安定性を向上させ、スイングのスピードを増加させ、怪我のリスクを低減させることができます。
4. 脚のストレッチ
ゴルフでは、正しいスイングを行うために脚の安定性が必要です。
大腿四頭筋やハムストリングス、脚の内側などを重点的にストレッチします。床に座り、片足を伸ばして反対の足を内側に抱えるなど、脚全体の柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。
これらのストレッチを定期的に行うことで、ゴルフのスコアがグーンと伸びること間違いありません。
ただし、無理なストレッチはケガの原因になる可能性があるため、自身の体の状態に合わせて行うことを忘れずに。さあ、効果的なストレッチを取り入れて、次のラウンドでさらなる成績向上を目指しましょう！
▼StretchLabで施術提供しているアシステッドストレッチの手技・プログラムは、StretchLab（ストレッチラボ）上級技術アドバイザーで、ストレッチングの世界的権威であるブラッド・ウォーカー氏が監修、研修カリキュラムを提供しています。主に「プッシュ & リリース」タイプのストレッチ （PNFストレッチ（固有受容性神経筋促進ストレッチング））を採用しており、痛みの少ない施術を提供します。
トレーナーは様々なボディワーク分野での経歴・資格を持ち、マッサージセラピスト、パーソナルトレーナー等の知識・経験を活かしながらお客様のお悩みやカラダの状態に合わせた専用メニューを作成し、マンツーマンで本格ストレッチを提供します。
特に、痛みや不調の問題となる部分や特定の部位・筋肉に集中したアプローチも行っていきます。
まとめ
●アメリカ発・世界最大300店舗超のアシステッドストレッチ・スタジオ【ストレッチラボ】（ストレッチ専門店・東京）について
StretchLab(ストレッチラボ)では、ストレッチングの世界的権威であるブラッド・ウォーカー氏が技術監修したハイレベルな研修を修了した【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】を登用し、自分1人で伸ばすよりも、より深いレベルの「アシステッドストレッチ」を提供します。
【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】ははさまざまなバックグラウンドを持ち、さまざまなボディワーク分野で認定および/またはライセンスを取得しています。マッサージセラピスト、ヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、カイロプラクター、理学療法士などがいます。
ストレッチ中は緊張を感じますが、痛みはありません。【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】が常に快適さのレベルを10段階でチェックし、心地よい快適な状態に調整します。カラダの悩みや課題は、遠慮なく【Flexologists：フレクソロジスト/トレーナー】とご相談ください。
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