正しいストレッチのフォームとは？運動効果を高める部位別のやり方
毎日ストレッチをしているのに体が柔らかくならない、伸ばした後に違和感がある……そんな経験はありませんか? 実は、ストレッチの効果は「どんなポーズをとるか」よりも「正しいフォームで筋肉を捉えられているか」で決まります。間違った姿勢で行うと、効果が半減するだけでなく、関節を痛めたり筋肉が逆に硬くなることも。 この記事では、解剖学に基づいた正しいストレッチのフォームと、肩・腰・股関節など部位別の実践法を […]
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部位別アプローチ
筋膜リリースのやり方【部位別】道具なし・ローラーでできるセルフケア
マッサージに通っても肩こりや腰痛がすぐ戻る…。 その凝りの正体は、筋肉を包む「筋膜の癒着」かもしれません。デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、筋膜が固まり、まるで窮屈なボディースーツを着たように全身の動きが制限されてしまいます。 でも安心してください。 筋膜リリースの正しいやり方さえ知っていれば、自宅で道具なし、またはフォームローラー一つで簡単にセルフケアが可能です。 本記事では、肩・腰 […]