筋膜リリースのやり方【部位別】道具なし・ローラーでできるセルフケア
マッサージに通っても肩こりや腰痛がすぐ戻る…。 その凝りの正体は、筋肉を包む「筋膜の癒着」かもしれません。デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、筋膜が固まり、まるで窮屈なボディースーツを着たように全身の動きが制限されてしまいます。 でも安心してください。筋膜リリースの正しいやり方さえ知っていれば、自宅で道具なし、またはフォームローラー一つで簡単にセルフケアが可能です。 本記事では、肩・腰・ […]
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やり方
ストレッチ効果にはエビデンスがある？目的別の正しいやり方を徹底解説
「毎日ストレッチしてるのに効果がない」 「運動前のストレッチは意味がないって本当?」 そんな疑問を抱えていませんか。 実は、ストレッチ効果を実感できない原因は、やり方やタイミングの間違いにあります。 近年の研究で「常識」が覆され、誤った情報も広まっているため、混乱するのも無理はありません。 本記事では、スポーツ科学のエビデンスに基づき、ストレッチ効果の真実を徹底解説。柔軟性向上やリラックス効果など […]